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两头起能练出腹肌吗 两头起练什么肌肉

来源： 最后更新：22-08-11 07:42:43

两头起是腹部力量训练的动作，而且是最好的动作之一，那么下面就来了解一下锻炼效果如何。

两头起能练出腹肌吗

可以很好的训练腹肌，两头起你可以理解为仰卧起坐和仰卧抬腿的结合动作，只不过两头都没有固定，以胯为轴，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，这需要腹肌的上部下部共同发力，对腹肌的刺激是很到位的。

两头起多久能练出腹肌

腹肌的呈现效果不仅和腹肌训练相关，同时也和腹部脂肪的多少相关，所以保持腹部脂肪不要超标的情况下，坚持1-3个月能够看到效果。

两头起碰不到怎么办

不要担心这个问题，碰不到不代表无法锻炼到腹肌，其实很多时候碰不到并不是因为力量不好，或是动作错误，而是因为你的腘绳肌拉伸性不好所致，所以保持膝盖不要弯曲，尽力完成动作就好，效果没有差异。

打击腹部能练出腹肌吗

目前没有研究显示通过外力击打腹部能够增加腹部的肌肉量，并且这种外力的击打风险很大，甚至可能导致内脏受冲击而损伤，所以不建议进行这种训练方式。

静态练腹肌效果怎么样

效果也不错，像是平板支撑这类型的训练就属于静态腹肌训练，肌肉进行等长收缩，为身体、关节保持稳定，维持姿势稳定。

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