胸肌几天练一次最好一周练几次胸肌最有效果

来源：最后更新：22-08-11 09:22:44

导读：你可以随心所欲、尽可能用功、尽可能经常地锻炼你的胸肌，不过如果没有适当的运动技巧，你可能会浪费许多时间和努力。技巧对于你的安全、健康和肌肉生长是至关重要的。

你可以随心所欲、尽可能用功、尽可能经常地锻炼你的胸肌，不过如果没有适当的运动技巧，你可能会浪费许多时间和努力。技巧对于你的安全、健康和肌肉生长是至关重要的。

每次间隔1到3天。

除非你在力量训练方面达到了一个很高的水准，否则你就应该让你的胸肌在既定的两次训练计划之间休息1到3天。

注意力集中、缓慢从容地完成动作能够使动作涉及的所有肌肉得到增强。这也使你的主要支撑肌肉能够生长，并对现实生活中的动作有更好的控制力。

每一个动作过程中要把注意力集中在胸肌的扩张和收缩上，这样重复同样次数的动作，却能达到更好的强健效果。

如果你的目标是使肌肉更加紧致结实，每轮动作做20次左右的重复，难度逐渐加大。

如果你的目标是增大胸部肌肉，那么就选择难度较大的动作，定下8到12次为一轮。

当你可以轻松地完成12个时，增加推举重量或阻力，让重复8次再一次成为你的上限。

这样做不仅能同时增强胸肌，还能平衡肌肉的力量与生长。这也可以避免由于过度偏重于锻炼某个肌肉群所导致的难看的体型。

拉伸肌肉对于防止损伤和增大肌肉运动效果有很重要的作用，它也能使你的肩背部柔软下来，好在运动中更有效地运作。

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