来源: 最后更新:22-08-24 05:56:49
俯卧撑是我们生活中一种常见的运动方式,具有比较好的减肥效果,但是很多人不知道俯卧撑应该什么时候做最好,那么俯卧撑什么时候做最好?一天做多少个俯卧撑最佳?
早上9:00-10:30是人体早饭后大约2小时的时间,是人体新陈代谢比较快的时候,这时候适量做一些俯卧撑既可以帮助促进人体的肠胃消化,具有一定减肥作用,又可以促进而的血液循环,是人体拥有活力。
下午3:00-6:30这段期间,是人体体力最为旺盛的时候,这时候适量做一些俯卧撑,既可以促进人体的血液循环,是人体肌肉粘性减少,弹性增加,更有利于保持身材,又可以激发人体的潜能。
建议一天做120-150个左右即可。
很多人会觉得俯卧撑做的越多越好,越可以更好的帮助我们锻炼身体,但其实并不是这样的,每个人都有自己的运动程度能力,有的人可以做很多感觉不到累,有的人做几下就会气喘,根据科学的结果显示,人体一天只需要做120-150个左右,然后一天三组,每组30-50个左右即可满足人体的运动量需求。
不建议天天做。
俯卧撑在做的过程中运动量算比较大的,一般可以有效的锻炼到人体的肌肉组织,特别是人体上肢肌肉、腰部肌肉以及腹部肌肉,人体人体肌肉纤维需要一定的缓和时间,若是天天做,很容易由于人体肌肉持续发力,而导致肌肉发生断裂,从而不利于人体的健康,所以一般是不建议天天做俯卧撑的。
建议隔1-2天做一次最好。
俯卧撑具有很好的锻炼人体肌肉的作用,同时减肥的效果也比较好,但人体肌肉需要一定的时间恢复缓冲以及加固,否则容易伤到自身的肌肉组织,所以一般建议俯卧撑隔1-2天做一次比较好。
人体空腹的时时候血糖会比较低,而俯卧撑需要消耗比较多的能量,这时候做俯卧撑容易导致人体血糖降低,从而可能会出现头晕、目眩以及昏倒等不适症状发生,不利于人体健康,所以一般是不建议空腹做俯卧撑的。
饭后会导致人体肠胃活动增强,这时候的人体需要大量的血液供给和消化液分泌,这时候俯卧撑等运动会导致身体大部分的血液流向骨骼肌,从而降低了肠胃的血液量,容易造成消化不良,增加肠胃负担,不利于人体健康。
做俯卧撑会促进人体血液循环,导致人体处于兴奋的状态,睡前做不利于人体睡眠,导致失眠的状况发生,所以一般是不建议睡前做俯卧撑的。
标签: 俯卧撑什么时候做最好 一天做多少俯卧撑最佳 运动养生 俯卧撑
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