俯卧撑架和徒手哪个好（俯卧撑架和徒手哪个好做）

来源：最后更新：22-08-24 05:57:03

导读：现在很多人都喜欢健身，俯卧撑也是很多人经常训练的项目之一，昨天朋友说要买一个俯卧撑架，想问一下俯卧撑架和徒手哪个好？俯卧撑架子使用方法？

现在很多人都喜欢健身，俯卧撑也是很多人经常训练的项目之一，昨天朋友说要买一个俯卧撑架，想问一下俯卧撑架和徒手哪个好？俯卧撑架子使用方法？

俯卧撑架和徒手哪个好

俯卧撑架更好。

俯卧撑架能更好保护手腕，徒手俯卧撑时，腕关节成90°，久而久之这样压迫腕关节，对腕关节的伤害是很大的，在使用支架的时候能将腕关节维持在中立位，这样能大大减少腕关节的压力；还能更好的刺激胸肌，支架增加了身体与地面的距离，可以让身体下降更低，从而能更好的刺激胸肌。

俯卧撑架子使用方法

具体的使用方法要看具体想锻炼哪一部分的肌肉。

一般支架距离超长的俯卧撑主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。宽距俯卧撑，两支架的距离大约为一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌。将直接距离放到略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部，同时还能训练到三角肌前束和肱三头肌。将支架距离放到小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧。