来源: 最后更新:22-08-26 05:13:06
俯卧撑作为经典而又方便的运动,受到不少人的欢迎。在俯卧撑之中,有着各种各样的俯卧撑动作,简单点的方法就是抬高手或者脚的高度,还有一些训练者,还玩起了拍手俯卧撑的花样,看起来更具了些趣味。那么俯卧撑拍手难吗?我们要怎么练习呢?
俯卧撑拍手相比普通俯卧撑难上很多。因为他会对肌肉造成更强的刺激,要求也更高。需要肱三头肌和胸肌足够强壮,具有爆发力,并且要具有一定的协同运作能力。
拍手俯卧撑即在标准俯卧撑撑起时,双手用力撑地将身体弹起,在空中时双手拍击一次,然后下落时用手撑地,再次弹起,一直重复。
训练频度:每次8组,每组5次,组间休息45秒。
1.当标准俯卧撑可以做到50个以上时,才可以进行拍手俯卧撑练习。
2.拍手俯卧撑练习可以从上斜俯卧撑或者跪式俯卧撑练习开始进行。
3.先尝试在撑起时用双手推地将身体弹起,但不用拍手,等到慢慢熟练后再拍手。
4.拍手俯卧撑最好撑得高一些,可以让拍手更加容易。
拍手俯卧撑可以锻炼上肢的爆发力,通过肌肉快速发力弹起身体,在空中迅速击掌,随后有进行下一个动作。这个动作还可以训练肱三头肌和胸肌的协同运作能力,并需要对时间的良好掌控。
拍手俯卧撑没有什么坏处。只是该动作难度大,如果没有足够的运动能力,很容易动作不到位,撑起和落地时动作和位置变形,导致训练效果降低,甚至肌肉会不均衡发展,影响身材。
是什么让我遇见这样的你歌词 是什么让我遇见这样的你歌词表达什么意思
是什么样的感觉我不懂是什么歌曲(是什么样的感觉我不懂歌曲试听)
北京爱情故事歌曲(北京爱情故事歌曲滴答滴答谁唱的)
剥好的雷笋怎么保存 剥好的雷笋怎么保存不坏
刘胡兰的英雄事迹 刘胡兰的英雄事迹100字以内
天津保障性租赁住房新政(天津保障性租赁住房新政策文件)
嘿我真的好想你歌名叫什么 嘿我真的好想你歌名叫什么歌
叶罗丽里孔雀是什么身份 叶罗丽孔雀是谁
重启之极海听雷中的张起灵是什么人(重启之极海听雷第二季张起灵扮演者)
2024河北青年志愿服务公开课观看指南(河北青年志愿者协会官方)
许昌供暖时间2024 许昌供暖时间几月到几月份2024年度-2025年度许昌供热时间为:2024年11月15日零时至2025年3月
行程单在哪里打印(高德行程单在哪里打印) 2024泰安油价9月20日调整 泰安油价涨了吗 阿里和腾讯互相开放,绝对更利好腾讯且对拼多多的利空极其有限 2024宁波北仑公交795路调整运营 北仑785路公交车路线时间表许昌电动车以旧换新补贴政策2024 许昌电动车以旧换新补贴政策2024