来源: 最后更新:22-08-26 05:13:35
我们常说,做俯卧撑的时候不能塌腰。很多人因此在做的时候就努力的翘屁股,以避免腰部下陷。那么这样的做法是正确的吗?做俯卧撑屁股要翘么?
做俯卧撑不要翘屁股。
做俯卧撑要求身体挺直,身躯从头到腿都要保持在一条直线上。因此既不要塌腰,也不要翘屁股。
做俯卧撑翘屁股的原因有以下三点:
1.腰腹核心力量不够。不能保持正直,很容易翘屁股。
2.或者为了不塌腰矫枉过正,过度拱腰造成翘屁股。
3.力竭的时候忽略了对核心部位的掌控,没有保持身体挺直,为了舒服省力,就会向上翘起屁股。
做俯卧撑翘屁股的主要原因是核心力量不够,因此要加强核心力量的锻炼。可以通过卷腹,罗马椅挺身,和平板支撑等来锻炼增强核心力量,从而消除俯卧撑翘屁股的现象。
1.做动作时要用力收紧臀部和双腿,保持紧绷状态,腹部也要收紧,这样可以保证身体保持直线。
2.可以用一根直杆子绑在背上,整个运动过程头部、颈部,背部、臀部和腿部都不能离开杆子。
3.如果自己感觉不出来是否有过度翘屁股,可以对照镜子做俯卧撑练习,或者请朋友在旁边观看指正。
俯卧撑翘屁股会影响训练效果,使胸肌不能得到充分的刺激,降低了对胸部的训练效果。二则是缺乏了对核心部位的锻炼,不能起到有效的综合训练效果。
标签: 做俯卧撑屁股要翘么 为什么俯卧撑会翘屁股 运动养生 俯卧撑
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