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喝蛋白粉会有依赖性吗(喝蛋白粉会有不良反应吗)

来源: 最后更新:22-08-27 09:24:51

导读:许多健身的朋友,蛋白粉一桶接一桶,已经和正常吃饭一样了,是喝上瘾了吗?喝蛋白粉会有依赖性吗?

许多健身的朋友,蛋白粉一桶接一桶,已经和正常吃饭一样了,是喝上瘾了吗?喝蛋白粉会有依赖性吗?

喝蛋白粉会有依赖性吗

蛋白粉是不会产生精神依赖性的,但是可能会有心理依赖性。

不过以此来说的话,任何物质都有可能引起心理依赖了。由于蛋白粉相对其他食物来说,是最为高效的蛋白质补充来源,所以为了更好的满足健身,会对蛋白粉有着稳定的需求。

吃多少蛋白粉合理

对于健身人群来说,一般每天蛋白质量为体重(单位KG)*1.5克的蛋白质,如果你60KG,那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质,扣除每日食物中的大半蛋白质量,这样只需补充30克左右的蛋白粉就可以了。

健身蛋白粉的目标人群

1、适合体质偏胖人群,新陈代谢慢,体重也日益增加。

2、渴望肌肉增长人群,马甲线和人鱼线总差临门一脚。

3、专业运动员,只为更强大的运动能力。

4、健身发烧友,还能理想一点,再理想一点。

如何正确认识蛋白粉

1.补剂不是必需品。

只是在健身训练中起到锦上添花的作用。不要盲目的效仿他人,选择适合自己的最重要。

2.不要完全依赖补剂。

补剂只是健身的小助手,最主要的还是要坚持锻炼和每日合理的膳食。

3.不用担心有副作用。

补剂只是帮助人体更快捷有效的吸收到营养,补剂也是从食物中提炼出来的营养成分,如果觉得日常饮食中的营养能够摄入足够,就不需要补剂。

4.补剂并不是增长肌肉的激素。

肌肉的增长,前提是需要不断的刺激肌肉,也就是健身训练,补剂只是给肌肉的恢复提供了更好的营养。

使用蛋白粉要注意什么

1、不要空腹食用

人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

2、添加食物要控制

蛋白粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

3、切勿与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

4、不可以过度加热

因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,蛋白粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。

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