来源: 最后更新:22-09-05 02:03:32
深蹲主要锻炼了下肢部位,使下肢曲线看起来更明显,而且还能练出挺翘的臀部,但是有的妹纸也会担心,练深蹲腿会变粗吗?
练深蹲不会让腿变粗。
深蹲的目的是锻炼下肢肌群,使腿部肌肉得到一定的锻炼,并且有助于脂肪燃烧,从而肌肉线条变得更加结实。
有的人发现练完深蹲腿变粗了,这主要是因为肌肉长出来了,而脂肪没有完全燃烧掉,肌肉藏在脂肪下,所以使腿看起来十分粗壮。
练深蹲之余还应该多做一些利于消除脂肪的有氧运动,例如游泳,慢跑,跳绳等等,来锻炼腿部曲线,使腿部看起来更加紧实有线条。
1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。
2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。
3.跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢将动作重复做10遍。
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