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夏季健身注意事项（夏季健身的注意事项）

来源： 最后更新：22-11-04 02:28:43

夏天天气温度高，虽然不适宜做剧烈运动，但是现在有很多健身爱好者还是会继续坚持健身，或在健身房，或选择天气不那么热的时候在室外进行运动，这类人群在健身的时候就特别要了解一些健身注意事项了，下面我们就一起来了解一下夏季健身要注意的事项。

夏季健身时间注意

尽量不在炎热的时间在室外进行锻炼，并且不宜长时间进行运动，夏天日光照射时间太长，对身体会产生不良影响，长时间运动时人体体温可能升到39到40度，体温这样剧烈升高，会引起身体整个机能，尤其是大脑机能发生障碍，引起中暑。

夏季健身时喝盐开水解暑

夏天健身的时候出汗多，体内的水分和盐分容易随着汗液排出而减少，这时体温的调节机能和其他机能暂时失去联系，所以容易引起中暑，休息的时候喝少量加盐的凉开水，不但可以补充体内因出汗而缺少的盐分，还可以限制住一部分水不至于大量排出，对身体有益。

运动中增加休息次数

在运动的时候应该增加休息次数，最好在阴凉的地方休息，运动的时间不宜过长，这一点对于不经常进行健身的人群来说尤其应该注意。

饭后不宜立即健身

饭后不宜立刻进行运动，最少要等一个小时，因为吃饭后血液集中在消化系统，如果马上活动，血液会转移到运动的肌肉，导致食物无法完全消化，影响肠胃健康，也影响健身时的状态。

剧烈运动后忌立刻停下来休息

进行剧烈运动的时候，血液多集中在肢体肌肉中，由于肢体肌肉加强力的收缩，导致大量静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快，进行剧烈运动后马上停下来休息，肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑因为心脏供血不足而出现头晕，恶性，呕吐，休克等缺氧症状，因此剧烈运动刚结束的时候，还应该做一些放松调整的活动，如长跑后改为逐渐慢跑，再走几步，揉揉腿，深呼吸几口，这样能使快速循环的血液慢慢平稳，有利于肌肉中乳酸清除，并很快消除疲劳。

运动后喝水注意事项

剧烈运动后如果一次性喝过多的水，会导致血液中盐分含量降低，天热汗多，盐分更容易丧失，导致细胞渗透压降低，体钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋现象;再者剧烈运动时肠胃血液减少，功能差，对水的吸收能力弱，过多的水渗入细胞和细胞间质，脑细胞发生肿胀，引起脑压升高，使人容易发生头晕，呕吐，心率缓慢等水中毒症状，一次性喝水过多还会导致肠胃出现不舒服涨满感，若躺下去休息还会因为挤压膈肌而影响心肺活动。

健身后不宜马上吹冷风

有的人贪图凉快，健完身后马上吹电风扇或空调，这样会在短时间内带走身体内很多热量，导致皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，引起上呼吸道血管收缩鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病能力，寄生在呼吸道内的细菌病毒大量繁殖，极易引发伤风，感冒，气管炎等疾病。

健身后忌马上洗冷水澡

有的人剧烈运动后就游泳或洗冷水澡，由于肢体温度和水温相差悬殊，容易发生小腿抽筋，因此剧烈运动后最好立刻擦干汗液，待不再出汗自后，再进行冷水浴或是游泳比较妥当。

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