来源: 最后更新:22-11-30 08:30:58
最近网上很多人都在做毽子操,男女老少都一起健身运动起来,不过据说很多人跳着跳着就跟不上了,不知道这毽子操是有氧运动还是无氧运动呢?
属于有氧和无氧相结合的间歇性运动。
燃脂毽子操一共分为4个动作,分别是:盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子,做的时候可以根据自身节奏进行调整,可快可慢,对于大多数人来说,做的时候如果全程比较慢的话,这样的健身操可以被归为有氧运动;但如果做的时候节奏较快,则属于无氧运动。
有氧运动是在氧气充足的情况下进行运动,运动强度比较低,并且持续时间比较长,比如慢跑、骑自行车、慢走等,会消耗大量脂肪,减肥效果比较好;无氧运动是在感觉像是缺氧状态下的剧烈运动,运动的速度比较快,并且爆发力比较猛,比如快跑、跳绳、俯卧撑等,主要是消耗糖分,减肥效果没有有氧运动效果好。
坚持进行,注意控制饮食的话,减肥效果很好。
毽子操减肥属于运动减肥,能消耗身体多余热量,燃烧脂肪,达到瘦身塑形的效果,不过任何运动减肥都不是一朝一夕可以完成的,需要长期坚持才能看到好的效果。
如果能每周4次左右坚持毽子操持续跳一个小时,一次运动对于体重50公斤的人大约可以消耗热量250-400千卡的热量,同时日常注意低脂低油健康饮食的情况下,大约一个月可以瘦5斤左右。
但若是运动三天打鱼两天晒网,不坚持下去则看不到什么效果,跳毽子操减肥不大可能,另外光是运动,不控制饮食,也无法减肥,还可能使人长胖。
其好处主要有以下几点:
毽子操做的大多时候需要一只脚为支撑点,能够有效锻炼人体的平衡能力,更重要的是,在毽子操的过程中,需要手、脚、肩、肘等部位协调良好,才能将运动进行到底,因此,该项运动有助提高身体的协调性。
毽子操需要下肢不断进行各种动作,如踢腿、高抬腿等,能够有效强化下肢肌肉力量,并改善下肢血液循环,同时能增强关节的灵活性。
对于经常伏案工作的人,毽子操也是非常有益的运动,既能避免长期伏案带来的椎关节僵化,增强关节的稳定性,又能预防颈椎病。
毽子操运动可以带来好的心情,因为做毽子操体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,让人们感到开心、放松,进而增强自信,而且毽子操运动可以通过社交活动进行,这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。
经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快,睡眠质量更好,但要记住睡前千万别进行体育锻炼,否则会因为太兴奋而无法入睡。
日常锻炼就会增加肌肉力量,让人们拥有更强的耐力,锻炼和体育运动,有助于体内将氧气和养分输送到各个组织,使心血管系统工作效率更高。
通过毽子操运动的方式可以提高身体的代谢率,燃烧更多的脂肪能量,可以有效减少脂肪,保持肌肉的含量,达到减肥塑形的目的。
每次毽子操运动多久,并没有一个绝对的、统一的标准,因为每个人的训练目标、身体情况、运动能力都不同,不可一概而论,需要根据自身情况决定。
1、如果平时不怎么运动的人,建议一开始每周运动频率可以维持在两-三次,每次的运动时长和运动强度,应以“运动结束后,有轻微或正常的疲劳感,且休息两三天后能自动恢复”为标准,大约是30-40分钟左右,如果初次进行毽子操运动后感觉过于疲劳,下次就降低强度、减少时长。反之,就提高强度和增加一些时长。
2、如果平时经常运动的人,可以将毽子操作为有氧运动选择性时长锻炼,一般一次40至60分钟的运动时长,已经完全能够满足普通健身者的运动需求了。
标签: 毽子操是有氧运动吗 毽子操有什么好处 运动养生 有氧运动
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