来源: 最后更新:22-06-24 07:34:10
为了能够练出腹肌会选择每天都做仰卧起坐,他们认为这样练腹肌的效果是最好的,那仰卧起坐可以每天都做吗?
仰卧起坐最好不要天天做。
人体在做仰卧起坐的过程中,腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效方法之一,但腹肌的锻炼并不需要天天做仰卧起坐,因为腹部的肌肉受到刺激后,需要48小时以上还能生长和修复,因此不宜天天练习。
初学者刚开始做仰卧起坐的时候,可以减少训练的数量,每次仰卧起坐的次数最好不要超过10个,而且完成一次仰卧起坐后,最好先躺下或是站起来休息一下,同时让腹部的肌肉放松10分钟以上。熟练之后每次最好能做100-200个,每组做20-30个,最少要做5组,这样可以更好地训练腹部的肌肉。
仰卧起坐训练肌肉的话,最好是两三天做一次。因为人体在做仰卧起坐训练肌肉的过程中,肌肉中的肌肉纤维会发生断裂,而肌肉的生长就是基于在这种轻微断裂的修补和加固上,但是这种修补和加固需要48小时以上的时间,因此仰卧起坐两三天做一次会比较好。
人体的激素、力量和各种反应在下午4点左右处于最佳状态,因此这个时间段做仰卧起坐最好。但这个时间段很多人都没空,因此也可以选择在晚上8点到9点做仰卧起坐,这个时候做这项运动可以使睡眠质量得到提高。也可以在饭后2小时的样子做仰卧起坐,这个时候做可以燃烧体内多余的脂肪,实现减肥的目的。
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