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运动后胃不舒服（无氧运动后胃不舒服）

来源： 最后更新：22-07-02 10:13:40

有的人在运动之后，出现胃部不适，有胀气或疼痛的情况，大多是由于缺乏锻炼、运动量过大或是运动前吃东西过多导致的。那想要缓解运动后胃部难受的情况要怎么办呢？

运动后不立即用餐

在运动后不应立即用餐，特别是在运动后就出现胃难受的人。运动后血液大多还作用于运动肌肉，提供给消化器官的很少，这时用餐会加重肠胃的负担，导致加重胃部不适的程度。在运动后1小时可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物。

做伸展运动

在运动结束之后，不要立即停下来休息，可以做一些伸展运动，这样能帮助消除身体的疲劳，缓解胃部难受的情况。

抬高四肢缓解大脑供氧不足

运动后出现胃部的不适情况，可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，可以在走动，休息一段时间之后，抬高四肢或做倒立来帮助四肢血液回流心脏，缓解胃部不适情况。

进行按摩

运动后胃部难受甚至是疼痛的时候，可以看具体情况尝试按一下内关穴或足三里。

揉内关穴

内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指（三个手指并拢的宽度）处，在两筋之间取穴。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。

点按足三里

足三里穴位于膝盖边际下三寸（相当于四个手指并拢的宽度），在胫骨和腓骨之间。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右，手法可略重。

如何避免运动后胃不舒服

运动前不吃东西

在运动前两个小时最好都不要大量的吃东西，但也不能空腹，可以吃像香蕉、酸奶这样比较容易消化的食物，而且在运动前半小时或1小时吃。

做好准备活动

在运动之前，先进行充分的热身运动，活动身体的各个关节部位，使身体肌肉都活动开来再进行运动。一般是热身5-10分钟，让身体微微发热。

尽量用鼻呼吸

运动过程张大嘴呼吸，会使得空气进入胃部后刺激胃，导致胃痉挛而产生不适。所以在运动中最好是能用鼻子呼吸，如果实在不能避免，那就用舌头抵住上颚，通过舌头来延缓冷空气直接进入体内。

运动要循序渐进

少运动或根本不进行运动的人，不要突然的进行高强度的锻炼，那样会使得身体器官因突然增大的运动量不能适应，而出现难受、胀气、疼痛等现象。建议运动要循序渐进的进行，从小运动量到大运动量，从低难度运动到高难度运动，慢慢的增加。

温馨小贴士

在运动后出现胃部不适的情况，如果不适感很强且持续时间长，建议还是及时去医院检查为好。

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