来源: 最后更新:24-06-10 12:00:40
孕期适当健身,不仅能让准麻麻提升肌力,保持好身材,也对宝宝的发育和麻麻的产后恢复有很大好处。
今天芽芽妈为大家收集了一套安全又高效的健身操,每个动作都有特别针对的锻炼部位,从上到下都妥妥的,准麻麻们快动起来吧,不过三个月以内的孕妇妈妈们要注意,不建议你在这个期间进行运动哦!Squats是非常适合孕妇的动作啦,除了锻炼臀部和腿部肌肉之外,它还特别锻炼了骨盆盆底肌和深层腹肌,这些都是在生宝宝时起到核心作用的肌群哦。下蹲时保持向下坐的感觉,每组做20-30个。
6.Squat+LatPull+Rotation
7.Bent-OverReverseFlys
8.TricepsPulses
9.OuterThighBurners
10.SideLyingLateralLegRotations
11.MermaidStretch
12.Child’sPose
注意事项1、必须首先征得妇产科医生的许可:根据你怀孕初期检查的结果,你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。而如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一,体育运动应当是被鼓励参与的。
2、即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯,即每周锻炼三至四次,每次40至60分钟,有足够的运动量,基于孕期的特殊性,应慎重选择适宜的运动项目,而且随妊娠的进行而改变数量和强度,即在妊娠后期逐渐减少。
3、整个孕期应避免做仰卧起坐一类的腹肌练习;避免仰卧位需抬高臀部的任何练习(以防空气进入产道);妊娠18周以后,避免任何仰卧位的练习(由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧)。
4、锻炼中一旦出现下列情况,应立即停止运动并马上就医:阴道出血;下腹部剧烈疼痛;羊膜破裂羊水溢出;呼吸困难或晕厥;以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。
另外,孕期运动的注意事项除了一般运动需要注意的以外,还包括:
?避免震动较大和急促的动作,如蹦跳、冲刺跑等;
?避免过度拉伸关节,尤其在妊娠后期,孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛,过度拉伸会造成损伤;
?注意体温,运动时难免有体温升高,孕期运动要适当调整衣着,避免体温过高,尤其是妊娠初期,体温过高会影响胎儿的器官分化;
?避免过度疲劳,孕期锻炼不需要做到"力竭";
?多喝水以避免出汗过多而引起的脱水;注意补充运动所消耗的能量,孕期锻炼不是为了减肥,你和宝宝都需要足够的能量和营养。拜登与特朗普首场辩论后,外媒透露:白宫工作人员非常沮丧,甚至不愿到岗上班
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