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睡前有效减肥运动都有哪些 睡觉前的6项减肥运动很瘦身

来源： 最后更新：22-07-02 10:58:49

总是抱怨工作太忙没有减肥的时间，一天大部分时间都投入工作，没有精力去健身房减肥运动。其实，只要你利用好睡前的时间，做一些减肥运动就能达到减肥瘦身效果。你想知道如何在睡觉前有效地减肥吗？

1、抬起肩膀，收腹

仰卧于床，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时提高肩胛骨。吸气结束后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次即可。

2、床翻身

每天早上闹钟响后，是否依赖几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻身，活动休息了一夜肌肉。侧躺，双臂从背部伸出，张开手掌，屈膝。翻身时，头部和膝盖必须朝相反的方向。翻身的时候部和手臂也应该一起旋转。重复10次。然后换边再做。

3、扭脊椎

仰卧，膝盖弯曲，双臂向身体两侧伸展。把膝盖靠左，眼睛看右，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做三次。

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标签: 膝盖  时间  肩膀  弯曲  双臂  

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