来源: 最后更新:22-07-03 05:53:52
除了通过控制饮食来达到减肥目的,运动的减肥方式是受到大多美眉的喜爱的,不仅健康安全,而且瘦身效果不差。除了像慢跑、游泳、骑自行车等常见的有氧项目能帮助减肥之外,下面给大家介绍一下运动减肥的小妙招,让你获得更好的减肥瘦身。
现在大多数人不管是去几层,都是乘坐电梯。建议可以走楼梯的时候,尽量不乘坐电梯,上下楼梯也是能帮助有效的燃烧身体多余脂肪,有助于减肥瘦身的。
在吃完饭后,不要立即坐着,可以站立半小时或是散步半小时,不仅能帮助促进食物消化,避免食物热量更多的堆积,散步也能帮助消耗体内的热量。
上下班走路,其实能够节省堵车等因素造成的时间浪费,还能帮助燃烧身体多余脂肪,减去身体的赘肉。最好的走路方式是“甩手大步走”, 具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位。
在运动锻炼时,脑子里不要总想要减肥,消耗卡路里的事情。尝试边听合适的音乐边进行运动,音乐能带动运动节奏,使人精神振奋,让你不知不觉的完成运动锻炼。
多数人只知道做有氧运动能燃烧脂肪,却不知道有氧无氧运动的结合,能帮助燃烧更多的脂肪。所以建议可以先进行30分钟的器械训练、俯卧撑等无氧运动,然后去进行30分钟慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动,这样能最大程度的消耗体内多余脂肪,达到好的减肥瘦身效果。
不要每天坚持只做同一种运动,要经常的变化一下运动方式或几种运动搭配进行,那样才可以达到更好的燃脂效果。
不管是做什么运动,想要达到燃烧脂肪的效果,运动时间至少是要在20分钟以上,每周至少运动3次,才能保证有效的消耗体内热量,燃烧多余脂肪。
运动在不同时间段进行,锻炼效果也会有所不同。一般来说在早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前是比较适合运动的时间。特别是15-18点之间的时间段,这时人体体能在这个期间是在高峰,可以达到好的减肥效果。
在运动前可以吃点东西补充能量,像香蕉、燕麦、面包等。能够使得身体有充足能量完成运动,不过要注意最好是在运动前半小时或一小时进食为好。
在运动之前做好充分的热身运动,使身体能微微出汗,各个关节部位都以最快的速度投入到运动中去,可以达到更好的燃脂效果。一般的话热身运动在10-15分钟左右,可以做些简单的拉伸运动。
在运动中呼吸对于减肥也是有比较大的作用的,有些运动要求使用腹式呼吸,能帮助燃烧腹部的脂肪;而跑步时,用鼻子呼吸,能使得坚持时间更长,消耗的热量自然也就更多了。
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