来源: 最后更新:22-07-05 10:58:30
肥胖对老年人的健康影响很大,肥胖使老年人看起来更加幸福,但从健康的角度来看,不支持老年人的肥胖,建议肥胖的老年人朋友积极参加体育锻炼。适合老年人的减肥运动如下:
1、大腿前部和臀部肌肉
右脚向前迈一步,站立姿势,双手叉腰,体重心放在右脚,左脚跟离地,然后右脚向下弯曲大小腿成90度角,但左膝不落地,收缩腹部肌肉,放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。
2、大腿后部肌肉
右侧躺下,右肘支撑地面,双脚靠近,膝盖稍微弯曲,身体稍微向前倾斜。然后,抬起左脚,双脚距离30厘米,尽量向前移动,身体不能旋转,左脚在空中停留15秒,回到原来的位置。左侧换,右脚抬起,同样的动作练习,两侧各做三次。
3、腰腹部
身体躺下,双手放在脑后,双脚从地面抬起约30cm的距离,然后慢慢抬起左肩胛骨,收缩腹部肌肉,改变位置,抬起右肩胛骨,做同样的动作,双方各做10次。
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