来源: 最后更新:22-07-09 09:23:40
有很多妹子,上半身很好看,是标准的身材。但是下半身确显得比较肥胖。所以很多人都是想要瘦腿。而很多人都选择减肥操来作为她们减肥的方式。说到减肥操,很多人的脑海中第一个想起的就是郑多燕减肥操。那郑多燕减肥操能起到瘦腿的效果吗?郑多燕减肥操能瘦腿吗?
减肥操是属于中低强度的有氧运动,长期锻炼之后能起到减肥的效果。而郑多燕减肥操也是一样的,是具有减肥效果的。再加上这是一个全身的运动,腿部也是活动比较频繁的部位,运动中的跳、跑等动作都能够锻炼腿部的肌肉、关节和韧带,能够加快腿部的血液循环,从而促进新陈代谢,消耗腿部脂肪,能够起到瘦腿的效果。
在郑多燕减肥操中,虽然都是可以起到减肥瘦腿的作用的,但是其中有一组动作瘦腿的效果是最好的。
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。
跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
不管是做什么运动来减肥,都是需要把动作到位才能取得效果的。要跳郑多燕减肥操也是掌握好基本动作,在跳时把动作做到位,这样减肥瘦腿的效果也会更好。
运动都是过犹不及的,不要想着能瘦腿,就一天跳好几次的减肥操,这样容易造成肌肉的拉伤。而适当的运动量则能达到更好的效果。一般跳郑多燕减肥操一周跳3-5次为宜。
在跳之前对腿部肌肉进行拉伸,让腿部肌肉和韧带能很好的进入运动状态。而跳完减肥操之后,也可以对腿部进行按摩、拍打等动作放松运动中紧绷的肌肉使其放松下来。
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