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骑自行车减肥多久见效 骑自行车多长时间减肥效果好

来源： 最后更新：22-07-09 04:12:03

自行车既是代步工具也是常见的健身减肥器材，很多人每天坚持骑自行车减肥，那么你知道骑自行车一小时能消耗多少卡路里，要坚持多久才能看到减肥效果吗？

骑自行车每小时消耗多少卡路里

骑自行车车速10公里/小时，一小时消耗热量大概为600卡。体重和体质不同的人，消耗卡路里的量会有一些差异。总之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。

骑自行车减肥多久见效

人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量。如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持一个月，每天骑自行车半小时。如果想要不反弹的话，则要持之以恒，每天坚持。

注意：想骑自行车瘦腿，腿还不变肌肉型的话，骑自行车的时间长最好不要超过半小时，车速也不宜超过10公里/小时。

骑自行车减肥的好处

强化心脏功能

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

愉悦心情

踩自行车能加速血液循环，帮助大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。人也会感觉十分自由且畅快。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

骑自行车减肥有什么优势

1、简单易行，骑自行车动作简单易学，老少皆宜；

2、可以自己控制运动强度，齿轮的重量和速度，可以根据自己当天身体状态和体能来控制。

骑自行车减肥的注意事项

1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。

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