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减肚子最有效的方法(健身房减肚子最有效的方法)

来源: 最后更新:22-07-16 01:44:07

导读:小肚子是很讨厌的,你站着它肆无忌惮地鼓出来,让你莫名其妙成为“孕妇”;你坐着它又出来乘凉一般,耷拉在腰腹部。看着人家穿紧身衣,穿露脐装,你只能羡慕地围观。于是你开始痛下决心,一定要好好减肚子。听说减肥要运动,于是你开始运动。可是肚子没怎么减掉,可能胸又减没了。想知道为什么吗?这是你减肚子的方法不对。那到底什么样的方法是时候减肚子的有效的运动方法呢?教你6个小动作运动几分钟轻轻松松减肚子。

小肚子是很讨厌的,你站着它肆无忌惮地鼓出来,让你莫名其妙成为“孕妇”;你坐着它又出来乘凉一般,耷拉在腰腹部。看着人家穿紧身衣,穿露脐装,你只能羡慕地围观。于是你开始痛下决心,一定要好好减肚子。听说减肥要运动,于是你开始运动。可是肚子没怎么减掉,可能胸又减没了。想知道为什么吗?这是你减肚子的方法不对。那到底什么样的方法是时候减肚子的有效的运动方法呢?教你6个小动作运动几分钟轻轻松松减肚子。

减肚子招数1

  1. 坐在地上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧;
  2. 向后仰身,伸直右腿,脚面绷直,直到右腿与地面呈 45度角为止;
  3. 手心相对,手臂平行向前伸到与肩同高,保持10秒;
  4. 放松,回到开始姿势,换左腿重复练习。

注意:每天左右腿分别练习15~20个左右。

减肚子招数2

  1. 双脚并拢,双腿伸直,吸气;
  2. 双臂伸直,慢慢靠近双脚,呼气;
  3. 身体慢慢还原,放松,吸气。

注意:每天坚持练习20~25个左右。

减肚子招数3

  1. 坐在椅子的四分之一处,保持身体重心的稳定,呼气;
  2. 掌心放在椅子的两侧,慢慢弯曲双腿,吸气;
  3. 双腿慢慢伸直,吸气。

注意:每天坚持练习20~25个左右。

减肚子招数4

  1. 水平仰卧,两臂、手、脚、背伸直;
  2. 以臀部为支点做折叠运动练习。

说明:每组10次~20次,频率保持在每分钟约30次。

减肚子招数5

  1. 身体平躺,双腿抬高,膝盖弯曲,双手向头部上方伸直,放平;
  2. 大腿内侧肌肉一起用力,吸气的同时缓缓将身体蜷起来;
  3. 按照顺序慢慢举起胳膊、头、肩膀,尽量让双手向前延伸;
  4. 保持姿势5分钟之后再慢慢躺下回到起始姿势。

减肚子招数6

仰面平躺,保证腰部舒适,膝盖弯曲,上半身用力抬起(初次练习起不来的可以借助手臂抓腿起来,做10次即可。

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