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最有效的懒人减肥法 最有效的懒人减肥法12岁

来源： 最后更新：22-07-23 10:08:56

一说到减肥或许就会让人想到运动、节食这些字眼。但是对于懒人来说，怎么可能会容忍自己在减肥路上有这样的辛酸史。但是懒人有懒福，他们总是能够见招拆招。想要减肥，懒人自然也要有自己的一套方法才行。最有效的懒人减肥方法是什么呢？

喝水瘦身

喝水能够瘦身，但并不是一顿胡喝乱喝就能瘦身。喝水瘦身也是有讲究的。

清晨起来的时候再一顿丰盛的早餐面前先来一杯淡盐水，能够加速肠道蠕动，排出宿便，消除小肚腩。 上午来杯柠檬水，柠檬酸可是能够加速体内新陈代谢的，让早餐吃进去的能够迅速消耗代谢掉。 午饭前喝一杯温开水，能够帮助你控制午餐的摄入量，妈妈再也不用担心你又会吃多了。 下午一杯花草茶，一是为了填充下午你咕咕叫的肚子，而是为了补充身体水分，加速新陈代谢。 晚餐前再来一杯果蔬汁，不仅能够补充蛋白质还能摄取纤维素，更重要的是不用担心热量过多的问题。

运动减肥

懒人们怎么会有力气去进行高强度的运动减肥呢？但是简简单单的小动作还是难不倒懒人们的。懒人们运动减肥可是也有讲究的。天气越来越凉了，懒人们不妨试试用家里的沙发来减肥。

瘦腿

利用沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚掌顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽。 屈膝做上下摆动姿势，摆动的幅度大约为90度。双脚轮流交替，每天坚持重复50次就能很好减腿部肥肉了。

瘦腰腹

上身平躺在沙发上，屈膝，两膝之间夹一个小抱枕。 利用臀部和腰腹部的力量将身体慢慢抬高，一直到不能再抬高了。重复动作30次能减掉腰腹部赘肉还能打造迷人臀部呢。

瘦背

双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度，做伏地挺身操。 双脚并拢，让背部最大限度延伸，重复20次能够有效打造背部优美线条。

吹气减肥

吹气减肥可是能够很好的运用到你的胸腹部，帮你赶走恼人的小肚子。不妨试试吹气球减肥。

先用力吸一口气，收紧小腹，把气球放到嘴边，然后用力吹。 将气球吹大，尽量吹大之后再放开，重复动作吹起气球。每天重复30次能够有效收腹。

睡眠减肥

睡眠减肥可不是在说梦话，只要你能够改变睡眠习惯，睡觉中减肥不是不可能的事情。睡前做一套一分钟减肥操吧。

身体平躺，双脚张开与肩同宽。 右脚数1、2时往斜上方抬起，数3、4时静止不动。膝盖要用力伸直，抬脚高度不要过高，十厘米即可。 数到5时脚放下。重复动作大约5次之后归回原位，注意脚踝不要着地。

除了做这套睡前减肥操还可以在睡前喝点氨基酸饮料，可是能够帮助快速燃烧脂肪，让你在睡眠中也能瘦。

谁说懒人们与减肥是不可能并存的，只要掌握了上面的方法，你可以做一个越来越瘦的懒美人。

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