来源: 最后更新:22-07-30 10:58:28
怎么运动减肥效果最好?夏季是秀身材的好季节,身上有赘肉怎么办呢?下面给女性介绍8个好方法,让你随时都可以进行瘦身大计。
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量如果可以每天消耗836KJ的运动,并且每周坚持进行3次,那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。
活动时间短,且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。
同样是游泳,而自由泳的运动量相对会比较大,因此只需12分钟就可以消耗大量的热量,快来试一下吧!2、行走每日1万步能保持身型不反弹以感觉微微冒汗的速度,坚持每天行走1万步,就能消耗掉836KJ的热量,1个月后就可以减重1kg,效果显著。
换算成时间,也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果,你还可以用稍快于平时的速度,行走4公里的距离。
而在像台阶,等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好在做拉伸运动时,一定要注意选择适合自己的运动量。
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