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21天减肥法第三阶段食谱 21天减肥法三个阶段

来源： 最后更新：22-08-16 03:19:08

21天减肥法减脂最关键的阶段是第一、二阶段，而到了第三阶段关键的就是保证之前的减重不会出现反弹。因此21天减肥法第三阶段的饮食也是尤为重要的，那第三阶段吃什么，可以使用哪些食谱呢？

21天减肥法第三阶段吃什么

21天减肥法第三阶段是正常饮食，几乎可以吃所有的食物，但是为了避免体重反弹，还是避免吃高热量、高脂肪的食物。

21天减肥法第三阶段怎么吃

21天减肥法进入后面10天第三阶段，是可以恢复正常饮食了，可以从喝粥喝汤开始，让胃部逐渐适应进餐，清淡的恢复饮食，每餐吃六分饱就可以达到之前10分饱的效果。

饮食要逐步恢复，多吃些粗粮和水果蔬菜，不要大量摄入肉类和主食，以免造成肠胃不适。

21天减肥法第三阶段食谱

第三阶段推荐食谱一

早餐：1碗粗粮粥、1份酱菜、5颗大枣

午餐：1小碗米饭、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜、1份凉拌黑木耳

晚餐：1碗粗粮粥、1份豆腐汤、1份清炒青菜、1份清炒土豆丝

第三阶段推荐食谱二

早餐：半个馒头、1份蒸蛋羹、1份酱豆腐

午餐：半碗米饭、1份凉拌西兰花、1份清蒸鱼、1份青椒冬笋丁

晚餐：1碗小米粥、1份麻婆豆腐、1份凉拌青笋、1份酸辣藕片

第三阶段推荐食谱三

早餐：1碗红豆大米粥、1碟黄瓜小菜、大枣几颗

午餐：木耳拌芹菜、清炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋、半碗米饭

晚餐：菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心

第三阶段推荐食谱四

早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包

午餐：半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽

晚餐：1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜

第三阶段推荐食谱五

早餐：1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸玉米

午餐：1份凉拌海带胡萝卜丝、1份西红柿牛肉面

晚餐：1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤

第三阶段推荐食谱六

早餐：1份南瓜枸杞大米粥、1份泡菜、1个煎鸡蛋

午餐：半个馒头、1份素炒芥蓝、1份红烧牛肉、1份凉拌菠菜

晚餐：1碗冬瓜排骨汤、1份凉拌茄泥、1份胡萝卜青椒土豆丝

第三阶段推荐食谱七

早餐：1个素包子、1碗红枣玉米糊糊

午餐：半碗米饭、1份番茄菜花、1份素焖扁豆、1份虾仁蒸蛋羹

晚餐：1份水煮青菜、1份凉拌海带丝，1份鸡肉

21天减肥法第三阶段要注意什么

不能暴饮暴食

尽管经过前面两个阶段能减重成功，到了第三阶段可以正常饮食，但是也不能无节制的吃喝，暴饮暴食会让之前的努力功亏一篑，要保证合理的饮食。

睡前5小时禁食

在睡前5小时不能进食，这时吃的东西由于身体消耗少了，会被身体吸收转化为脂肪堆积。实在饿了也只能吃一些水煮青菜或低热量水果。

保持适当的运动

除了要控制饮食方面之外，还要注意配合相应的运动，这样才能更好的消耗体内热量，加强脂肪的燃烧。可以进行像游泳、快走、瑜伽、爬楼梯、跳绳、骑自行车等运动。

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