来源: 最后更新:22-08-17 03:31:17
睡觉是大家每天都会做的事情,但是很多人不知道睡觉和减肥还存在一定的联系,那么怎么样睡觉才有助于减肥呢?
多睡觉是有助于减肥的,但也不是越多越好,这里的多睡觉指的是睡眠充足。
当人在睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦素”的东西,而这种物质可以一直长胖,所以想要减肥一定要保证充足的睡眠。睡眠不足会严重影响到身体内部的荷尔蒙的平衡,使消化系统出现紊乱,食量加大,变得肥胖。
每个人需要的睡眠时间其实是不一样的,一般来说每天要保障6—8个小时的睡眠时间。
通常情况下一个成年人每天至少要睡七个小时,不过每个人的具体情况也会不一样。有报告说,三分之一的成年人每晚至少得到七小时的建议。
高质量的睡眠需要有一个良好的环境来营造,这样才会快速地进入梦乡。睡觉时关上手机、电脑这些有辐射的东西。以免眼睛感受到光线,把醒来的讯号传送给大脑,降低褪色素,促进睡眠的激素分泌。
不是每位女性都正好只需8小时的睡眠时间,有些人需要9小时。如果早上很难被闹钟叫醒,那么说明睡眠时间还不够,就要试着提早15分钟上床,直至找到最理想的睡眠时间,这个过程大约需要1周时间。
睡前不要进行太激烈的运动,睡前可以做一些阅读、听音乐、沐浴等有利于睡眠的活动,能效缓解身体疲劳,让身体处于一种准备睡觉的放松状态,进入待睡眠状态。
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