来源: 最后更新:22-09-13 10:58:29
瘦身减肥需要不断的改变方式方法,才能达到良好的瘦身目的,那么就来看看我们在减肥期间应该如何瘦身吧,下面就要介绍给大家一组瘦身操,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
【5-7分钟】动作1:箭蹲(左右各10次)目标肌肉:股四头肌、腘绳肌动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,收紧腹部,匀速下蹲。
一侧完成后,换对侧练习。
要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度,保持躯干正直,全程微收腹。
【3-5分钟】动作2:站姿提臀(左右各20次)目标肌肉:臀大肌动起来:收腹站立,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展,在最高点稍作停顿后重复下一次。
一侧练习后,换对侧练习。
要小心:运动过程中始终保持腹部收紧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。
【7-9分钟】动作3:徒手划船(20次)目标肌肉:背阔肌、肩臂柔韧性动起来:挺胸收腹,双手抬平,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。
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