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怎么快速达到瘦身减肥的目的 8组居家瘦身减肥操快速瘦身

来源： 最后更新：22-09-13 10:58:29

瘦身减肥需要不断的改变方式方法，才能达到良好的瘦身目的，那么就来看看我们在减肥期间应该如何瘦身吧，下面就要介绍给大家一组瘦身操，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

【5-7分钟】动作1：箭蹲（左右各10次）目标肌肉：股四头肌、腘绳肌动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立，收紧腹部，匀速下蹲。

一侧完成后，换对侧练习。

要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖，保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90度，保持躯干正直，全程微收腹。

【3-5分钟】动作2：站姿提臀（左右各20次）目标肌肉：臀大肌动起来：收腹站立，收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展，在最高点稍作停顿后重复下一次。

一侧练习后，换对侧练习。

要小心：运动过程中始终保持腹部收紧，腿部向后伸展过程中避免腰部晃动。

【7-9分钟】动作3：徒手划船（20次）目标肌肉：背阔肌、肩臂柔韧性动起来：挺胸收腹，双手抬平，将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势。

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标签: 瘦身  目的  肌肉  过程中  收腹  

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