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减肥瘦身做什么有氧运动好 推荐六组有氧减肥操轻松减重

来源： 最后更新：22-09-20 10:58:37

生活中，运动减肥方法有很多，而使用运动减肥的时候最好选择有氧运动，这样才能够起到燃烧脂肪的效果。

听着愉快的音乐，跟着节奏一起把身体舞动起来，这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式，而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。

下面就为大家推荐几套有氧减肥操，让你在娱乐中轻松减重。

一、基本训炼（倾斜、挤压、收紧）首要目标：上腹部和下腹部次要目标：下背部1。

肩膀向前倾，轻轻打圈（倾斜）。

2。

向上收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），再收紧腹部（收紧）。

放松回到初始姿势。

重复做48次，或者跟随8节拍的音乐做12次。

二、进阶训练首要目标：臀部，腹部次要目标：上背部，肩部1。

两腿分开与跨同宽，两臂举起至胸前。

手掌向外张开，身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

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标签: 目标  腹部  有氧运动  背部  臀部  

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