走楼梯能减肥吗（跑上下楼梯可以减肥吗）

来源：最后更新：22-10-06 02:36:57

导读：长期坐着不动，身体内热量太多，臀部及大腿脂肪越来越多，看上去很不美观，想减掉这些恼人的脂肪，运动是最好的方式，那么走楼梯能减肥吗?

长期坐着不动，身体内热量太多，臀部及大腿脂肪越来越多，看上去很不美观，想减掉这些恼人的脂肪，运动是最好的方式，那么走楼梯能减肥吗?

走楼梯可以起到减肥的功效。

走楼梯属于简单轻松的有氧运动，只需要连续，交替的进行上下楼梯的动作，就可以收到显著的减肥效果。

走楼梯的时候，人的全身都需要紧张起来，用腿部带动身体向上活动，上半身要配合用力才能完成，所以走楼梯之后也会消耗很多的热量，腿部，臀部的肌肉群都能得到很好的锻炼，从而起到减肥功效。

走楼梯的时候并不是要埋头苦干，气喘吁吁的往上爬，而是要每上一梯，都保持膝盖角度在90°，后面一条腿一定要彻底拉直，先从左脚开始锻炼，左脚登上一级楼梯，右腿跟上，双腿并拢，这样才能使大腿肌肉充分用力运动;走楼梯的时候可以将上臂举起，肘部呈直角，手臂一开一合，有节奏的上楼。

走楼梯主要是靠腿部发力，大腿和小腿都要运动，在不断的抬腿过程中，腿部脂肪快速燃烧，从而起到明显的减肥效果。

在走楼梯的时候，人的腹部肌肉会跟着运动，如果上楼的时候一步跨2到3级台阶，能更明显的牵动腹部肌肉，促进腹部的脂肪燃烧，从而起到瘦肚子的好处。

走楼梯的时候，手臂跟着步伐频率一起摆动，这样可以使上身发热，促使脂肪燃烧，从而起到瘦手臂的好处。

走楼梯减肥最好分次运动，每天走2到3次，每次走20到30分钟。不要过度运动，运动量过大的话，身体反而会因为消耗过度产生饥饿感，虽然增加了代谢，但也因此会摄取更多食物，影响减肥效果。

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