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喝黄瓜汁能减肥吗（每天喝黄瓜汁能减肥吗）

来源： 最后更新：22-11-06 11:04:09

夏天减肥是不变的话题，据说黄瓜营养高，热量低，用其榨汁减肥效果很好，这到底是不是真的呢？喝黄瓜汁真的能减肥吗？要搭配什么榨汁减肥效果才好呢？

喝黄瓜汁能减肥吗

坚持饮用具有一定的减肥效果。

因为黄瓜汁中大部分都是水分，其热量较低，吃后能减少其他高热量食物的摄入，从而降低人在一天内的热量，造成减肥热量缺口；另外黄瓜中还含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，可辅助减肥；加上黄瓜中还富含纤维素，可促进肠胃蠕动，帮助消化，避免粪便堆积，有利于减肥通便。

黄瓜和什么榨汁减肥

1、黄瓜香蕉汁

食材：黄瓜半根、香蕉1根，饮用水、白糖适量。

做法

1.将黄瓜洗净，沥干生水后切片；香蕉剥皮后用干净的刀具切小段。

2.将黄瓜和香蕉放入榨汁机中，加入水和白糖，按下榨汁键。

3.完成后将果蔬汁倒入杯中，清洗干净榨汁机。

功效：香蕉是大家都知道的润肠通便水果，搭配黄瓜榨汁口感好，减肥效果也非常赞。

2、黄瓜胡萝卜汁

食材：黄瓜半根、胡萝卜半根，饮用水、白糖适量。

做法

1.将黄瓜、胡萝卜洗净，沥干生水后切片。

2.将黄瓜和胡萝卜放入榨汁机中，加入水和白糖，按下榨汁键。

3.完成后将果蔬汁倒入杯中，清洗干净榨汁机。

功效：胡萝卜也是低热量，富含膳食纤维，饱腹感强的食物，搭配黄瓜榨汁，好看好喝又减肥。

3、西芹黄瓜汁

食材：黄瓜半根、西芹约50克，饮用水、蜂蜜适量。

做法

1.将黄瓜、西芹洗净，沥干生水后黄瓜切片、西芹切段。

2.将黄瓜和西芹放入榨汁机中，加入水，按下榨汁键。

3.完成后将果蔬汁倒入杯中，加入适量蜂蜜调味即可。

功效：西芹热量低，也含有大量的粗纤维，搭配黄瓜榨汁味道虽然不是特别好，但是排便减肥，消耗脂肪的效果十分好。

4、玉米黄瓜汁

食材：黄瓜半根、鲜玉米一根，饮用水、蜂蜜适量。

做法

1.将黄瓜洗净，沥干生水后切片；鲜玉米洗净，剥下来。

2.将黄瓜和玉米粒放入榨汁机中，加入水，按下榨汁键。

3.完成后将果蔬汁倒入杯中，加入适量蜂蜜调味即可。

功效：玉米也是纤维素含量丰富，润肠通便效果且饱腹感较好的食物，搭配黄瓜一起榨汁，不仅甘甜爽口，还能促进排便，帮助减肥。

黄瓜汁减肥一周饮食搭配

第1天

早餐：一个红薯+一杯低脂牛奶+黄瓜汁

午餐：清淡饮食八分饱即可。

晚餐：玉米半个+鸡胸肉蔬菜沙拉（没有沙拉酱）+半个水煮鸡蛋。

第2天

早餐：一个红薯+一杯豆浆+黄瓜汁

午餐：红薯替代主食，吃到八分饱即可。

晚餐：粗粮饭+蔬菜汤

第3天

早餐：红薯+无糖酸奶+黄瓜汁

午餐：牛肉+西兰花，减少油脂摄入。

晚餐：粗粮饭+简易小菜（尽量食用低脂肪的食物，如鸡胸肉、三文鱼）

第4天

早餐：水煮蛋+水果燕麦+黄瓜汁

午餐：红薯+鸡肉蔬菜沙拉

晚餐：水煮蔬菜+豆制品

第5天

早餐：馒头+豆奶+黄瓜汁

午餐：日常饮食

晚餐：粗粮米饭+鸡蛋羹+水果

第6天

早餐：红薯+低脂牛奶+黄瓜汁

午餐：日常饮食

晚餐：玉米+蔬菜沙拉

第7天

早餐：半根玉米+酸奶+黄瓜汁

午餐：粗粮米饭+鸡胸肉

晚餐：红薯半块+西兰花+水煮蛋

以上食谱也可以根据自己的习惯改变，但是要保证少吃碳水化合物、高糖、高油脂、高盐的食物，尽量多吃蔬菜、水果、粗粮，且每餐七分饱就行了。

什么蔬菜汁最容易减肥

1、芹菜汁

芹菜汁中不但不含脂肪及胆固醇，并且还含有大量的粗纤维，可以增加人体的饱腹感，还可促进肠胃蠕动，防止脂肪在肠胃内堆积，而且其中的一些成分还可以刺激人体内脂肪消耗，起到较好的减肥瘦身作用，是公认的减肥蔬菜汁。

2、苦瓜汁

苦瓜汁不仅清热解毒，还能降血糖、降血脂，其含有的糖和脂肪都非常低，加上其含有的苦瓜素还能燃烧脂肪，被誉为是“脂肪杀手”的蔬果汁，经常食用具有很好的减肥消脂效果。

3、番茄汁

番茄汁富含维生素C，经常食用不仅可以美白，还具有较好的减肥作用，因为其番茄汁的性味微寒，食用可以提升肠道的滑利性，再加上含有丰富的果胶，可以帮助滋润肠道；含有的纤维素可以促进肠道蠕动，有很好的润肠通便的作用，经常食用可帮助食用者达到很好的减肥瘦身效果。

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