来源: 最后更新:23-02-04 10:58:46
拉筋是运动过程中必须要做到的一个环节,它不仅可以起到拉伸身体,增加肢体柔韧性的作用,同时还能帮助身体排毒,达到非常好的减肥功效,那么平时锻炼的时候应该怎么拉筋呢?下面专家就告诉大家几组动作,每天在家练习一定可以看到不错的效果哦。
1坐式拉筋法坐地,两腿向侧前方伸直,然后左腿弯曲,脚底贴向大腿根部;上身向前探,双手尽量去够右脚脚尖,保持此姿势5~10秒;随后,左腿向侧前方伸直,然后右腿弯曲,脚底贴向大腿根部;右腿弯曲,脚底贴向大腿根部;上身向前探,双手尽量去够左脚脚尖,保持此姿势5~10秒;重复5~10遍,注意动作要缓慢、到位、有力。
2卧位拉筋法将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放在近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上,臀部尽量移至椅边;躺下仰卧,右脚伸直倚在墙柱或门框上,左脚屈膝落地,尽量触及地面,双手举起平放在椅上,做10分钟。
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