来源: 最后更新:23-02-18 11:00:20
运动减肥效果最好,而跑步是最易进行、最受人们青睐的运动方式。
但经常有女性抱怨自己跑步却总不见瘦下来,也许是方法不对。
以下加快瘦身的8个跑步方法,帮你更加燃烧脂肪、消耗热量,让你成功瘦下来。
1.不要太剧烈地运动许多跑步者都认为,如果他们跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。
事实上并非如此,慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。
聪明的做法是,戴上心率检测器跑步,保持在最适合身体的速度上跑。
2.快慢变速跑规定一段适当的距离,或者一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。
这样快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,还跟有助于加快新陈代谢,可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。
3.不要只看跑了多长的距离跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那说明你的进步。
相反,能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间,或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。
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