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怎么才能达到好的瘦身减肥效果 这项减肥运动轻松燃烧多余脂肪

来源： 最后更新：23-02-25 11:01:04

瘦身减肥需要借助一定的器械，不仅可以帮助您更好的完成动作还能帮助您燃烧掉更多的脂肪，下面专家要跟大家介绍的是居家弹力带瘦身操，可以帮助您加强肌肉的锻炼，达到更好的瘦身减肥的效果，下面就来看看有什么内容吧。

体侧拉伸step1：双腿伸直坐于地上，将弹力绳从脚底绕过去，握住绳子两端，慢慢屈膝，脚跟不要离地。

保持腹部用力背部平直，身体缓慢后倾45°，两臂伸直并保持与两眼齐高。

体侧拉伸Step2：下肢保持不动拉紧绳子，随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部，双手拉动绳子直至触到右半边臀部，然后再按照同样的要求向左扭腰。

每次做3组，做12-15下。

膝部拉伸：俯撑地面，将绳子从右脚底绕过去，双手握绳，掌心贴地。

腹部用力，右膝向前弯曲直至贴近胸腔，然后脚后跟向后压逐步伸直右腿，然后换左腿。

每次3组，做12-15下。

标签: 绳子  瘦身  弹力  脚底  可以帮助  

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