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6周跑步减肥计划 效果惊人

来源： 最后更新：23-03-21 10:59:18

第一周：打好基础星期一-步骤分析你可能需要一个跑步专家来深入观察你的跑步风格，他会判断你是否需要额外的帮助。

这也可以帮助你知道你的跑鞋是否合适，还可以减少运动伤害。

提示:你可以在运动鞋品牌商店或体育用品店进行分析。

周三——核心锻炼报名参加训练核心肌肉的课程，比如普拉提。

"强大的核心肌肉群有助于保持正确的跑步姿势，提高你的跑步技能."桑塔姆斯说。

周六——整理跑步音乐列表第二周：开始跑吧！第三周：不屈不挠！星期一-基础学习开始跑步！本周，在每次出发前，请完成以下六个确认项目:抬起你的头，确保你的眼睛直视前方，不要东张西望。

确保你的肩膀放松。

确保你的手和手肘和你的腰一样高。

记得保持放松，但不要让它挂下来。

当你开始跑步的时候，驱动你的身体，就好像你的身体将要脱落，你必须向前移动。

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标签: 核心  肌肉  身体  星期  基础  

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