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赵之心哑铃最健身 练出八块腹肌

来源： 最后更新：23-04-01 10:59:00

《赵之心哑铃最健身》是著名健康教育专家赵执信写的。

除了介绍经典的哑铃锻炼方法外，还设计了一套完整的“营养锻炼休息”健身计划，精心安排了针对肥胖、健美、上班族等不同人群的科学、有效、合理的训练计划。

第一部分：瘦腿重压腿站立，一只脚面向水平杆，另一只脚抬高至与臀部相同的高度，站立的脚的脚趾尽可能笔直向前，抬起的脚的脚趾向后勾，上身尽可能向前和向下压。

或者双脚站立，当一只脚向前迈半步时，脚趾被钩住，另一只膝盖弯曲，两只脚的脚趾向前，双手放在前伸脚的膝盖上，上身向前下压。

侧压腿用一条腿站在单杠上，另一条腿抬高到与臀部相同的高度。

将脚直接放在身体下方，脚趾尽可能向前直着，抬起脚的脚趾朝上，同时用背钩钩住，上身尽量向下压向抬起脚的前方。

前压腿向后到单杠上，一只脚向后抬起，用脚踝吊在单杠上，膝盖弯曲约90度，另一只脚向前移动，使用身体下弯曲膝盖的姿势，伸展大腿前面的肌肉群，前腿弯曲的程度可以根据自己的情况进行调整。

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标签: 脚趾  单杠  一只  弯曲  膝盖  

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