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做什么运动减肥效果最好？最适合减肥的运动推荐

来源： 最后更新：23-12-23 10:58:20

有成千上万种运动。任何运动都需要注意、遵循和适应。因此，如果你只是想锻炼，你可以随意选择。但如果我们有目的地做任何事情，我们需要根据需要进行选择。对于一些想锻炼减肥的人来说，这些方法更有效。

快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车是有氧运动的常见方式。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%的锻炼时间是30%─40分钟。在健身房，身体应该出汗。在这种强度下，身体可以适应，适当地提高速度，以消耗更多的能量。

力量训练主要是躯干和四肢大肌肉群的运动你可以用自己的体重做仰卧起坐、蹲起和俯卧撑。你也可以使用哑铃或拉力器等器具。为了达到消耗脂肪的目的，力量运动时的肌肉负荷应为最大肌力的60-80%，重复运动20-30次，每两三周增加一次。

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标签: 心率  自己的  的人  肌肉  消耗  

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