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运动减肥正确的方法是什么？运动减肥牢记这4个技巧

来源： 最后更新：24-02-06 10:58:26

对于减肥的人来说，运动是最科学、最绿色的减肥方式，对身体几乎没有毒副作用，可以促进脂肪的分解和消耗。只要掌握正确的运动减肥方法，就能达到意想不到的效果

如何正确运动减肥？

1.力量训练不能缺少

通过半小时的重量训练，可以提高肌肉的新陈代谢速度。研究发现，一磅肌肉每天维持活动的基本热量消耗量为50卡路里。也就是说，如果你在体内消耗更多的热量，你必须提高肌肉和脂肪的比例。你需要每周做两次重量训练，你也可以坚持每天举哑铃，这可以使肌肉更强壮，帮助消耗脂肪

2.动作要简洁

当肥胖的人下定决心减肥时，他们应该选择一种好的锻炼方法。锻炼方法简单有效，无需专门学习

减肥是一项体力劳动。我们必须保持动作简洁明了，易于执行

比如原地抬腿、前题腿或左右侧半蹲、仰卧两端等。

3.运动时间不少于20分钟

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