来源: 最后更新:24-02-24 10:58:21
亚洲女性最容易囤积脂肪的部位有三个部、腹部、臀部和手臂后侧
不用说,前两者已经成为爱美人士的公敌,手臂后面的蝴蝶袖在伏案工作者、家庭主妇等人群中并不少见
推荐四种俯卧撑方法来帮助你摆脱脂肪
俯卧撑的正确做法
准备姿势
手支撑在肩膀的正下方,稳定地支撑地面;脚趾接触地面,稳定身体的下半部分;收紧你的核心肌肉群(吸收腹部,好像让你的腹肌准备接受一拳);保持背部挺直,保持全身直线
慢慢放下身体
慢慢开始放低身体,保持背部挺直,盯着前面15厘米左右的地方。
颈部与身体持平,身体放低,直到胸部接触地面,双手离地后迅速支撑身体
注意要点:做动作时,注意臀部不要跌倒或翘曲,全身保持挺直,肩胛骨向后,肘部尽量靠近身体(尽量不要让手臂和身体呈现T”型)
抬升身体
俯卧撑如何更有效地锻炼胸肌?保持核心肌肉群
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