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最好的减肥运动是什么？教你不用流汗也能瘦

来源： 最后更新：24-03-09 10:58:26

夏季减肥好运动——慢跑

慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康

慢跑是锻炼心脏和全身的好方法

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹

慢跑时步伐要轻松，双臂自然摆动

慢跑通常以隔日为宜

在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次，慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康情况和明确目的

夏季减肥好运动——游泳

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用

冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用

在游泳练习时，新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化，都离不开大量的供氧，然而由于水压迫着胸腔和腹部，要想使身体获得足够的氧气，呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成，而水的密度要比空气的密度要大得多，因此要想呼气就必须用力，这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而能增强呼吸系统的功能，加大肺活量

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标签: 游泳  要想  呼吸  新陈代谢  心血管  

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