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跳绳减肥半小时等同慢跑90分钟 跳绳减肥前的热身动作须知

来源: 最后更新:22-05-24 10:58:49

导读:实践表明,跳绳运动对瘦身确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪,使大腿和臀部肌肉纤维更

实践表明,跳绳运动对瘦身确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪,使大腿和臀部肌肉纤维更结实,线条更流畅。同时,跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用,对心血管能起到一定的保护作用。

跳绳前的热身动作

跳绳前要注意热身,活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝,而且跳绳前不可大量饮水,这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

具体做法如下:

首先,人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直;双臂尽力往后拉。坚持8~12秒,换腿再做一次。

其次,人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8~12秒,换腿再做一次。

再次,人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部;保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8~12秒,换腿再做一次。

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标签: 臀部  身体  弯曲  站直  那条  

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