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晚上跑步有哪些注意事项？如何跑步减肥效果好？

来源： 最后更新：23-02-25 11:00:13

减肥不是一两天，需要毅力和坚持，比如跑步。有些人选择晚上跑步，有些人选择白天跑步，跑步也需要技巧，对于晚上跑步减肥的朋友需要注意什么？注意呼吸

呼吸调节不好，很容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，有氧运动始终处于高峰。

适当进入无氧运动

如果你一直处于有氧状态，它的峰值很难控制，但如果你计划的即将结束，给自己一个快速的跑步，让身体进入无氧状态，这将使身体进入两个有氧峰值点，对减肥有很好的效果。注意你的姿势

双腿交替，双腿尽可能抬高，步伐尽可能大，前脚不能拖后脚，因为在工作消耗方面，上下消耗远高于水平消耗，所以如果你想有效果，试着抬起脚。

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