来源: 最后更新:22-08-16 06:53:00
许多妇女在生产之后,身材便严重走样,再加上饮食不忌、运动不做,致使体态更加臃肿,那具体产后怎么减肥瘦身最快最有效呢?
建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,可选择轻、中等强度的有氧运动,做到持之以恒,有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等。
产后每天坚持跑步40分钟以上,不但可以帮助身体消耗多余的脂肪,还有利于四肢的匀称。可以在清晨或傍晚跑步,当然这个跑步力度还是要适量了,速度一定要很慢,根据自己的体质而行。
跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。
练习者要在38℃至42℃之间高温环境下练习26个基本姿势,高温环境代替了大量辛苦的练习,即使不做任何练习也会出汗,基本10分钟后就会大汗淋漓。对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是现今比较流行的创新练习方法。
游泳是一种全身运动,不但可以塑形,还可提高心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持有规律的强化训练,差不多几个月下来就能去掉多余的脂肪,非常适合产后新妈妈。
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。
1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。
2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。3、尽量食用不饱和植物油,油量越少越好。
4、减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。
5、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。
早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果
中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克
晚餐:主食1两,适量鱼肉,适量青菜,一份汤 睡前:脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶。
1、方一:冬瓜250克、薏仁30克、红萝卜30克、瘦肉50克,煮水喝。
2、方二:山楂、菊花10克、决明子10克,煮水当茶喝。
3、方三:首乌10克、杞子10克、黑豆60克、鸡胸肉100克,煮汤。
在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,绑腹带有助于腹部恢复平坦,但应切记腹带不能过紧,以免影响血液循环,睡觉时将腹带取下。
产后瘦身衣能有效地帮助产妇恢复产前的身形,达到减肥瘦身的效果。建议各位爱美的妈妈,选购瘦身衣不能太紧也不能太松,太紧的瘦身衣会影响到身体的循环代谢,压迫到淋巴,导致水肿,太松达不到瘦身效果。新妈妈在选择瘦身衣时一定要考虑到自己的身体状况,要等出月子后,在专业人士指导下使用,不要盲目减肥瘦身。
针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能,加快基础代谢率,由此提高脂肪循环,使积存的脂肪消耗掉,达到瘦身目的。当然,需要到专业正规的中医院,采取针灸加肥。
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