来源: 最后更新:22-08-14 04:20:05
长时间对着电脑工作或是玩手机,很容易用眼过度,出现眼睛疲劳、眼睛干涩、疼痛等症状,严重时甚至会导致视力下降。那除了让眼睛休息来缓解用眼过度之外,还可以吃些什么食物来缓解呢?
玉米中富含叶黄素和玉米黄质,具有较强大的抗氧化作用,能保护黄斑中的感光区域,还能够保持视觉的灵敏和清晰,防止视力进一步下降。
鸡蛋中是有比较丰富的维生素A成分的,维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的必需成分。
黑豆中的蛋白质和维生素B1以及钙、磷等微量元素成分含量是较高的,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳。
紫甘蓝中是有很丰富的维生素C、维生素B族以及花青素苷,能消除眼部自由基,改善局部的血液循环,从而帮助缓解眼睛疲劳。
大枣中富含多种维生素和氨基酸,特别是其中的维生素C含量非常高,可以防止视网膜收到紫外线的伤害、能够很好的防止水晶体老化,有效的缓解眼疲劳。
花生中富含B族维生素,能改善视神经的细胞代谢,起到保护眼睛的作用,也能帮助缓解用眼过度导致的眼睛疲劳。
枸杞味甘、性平,偏温,入肝、肾经,是有补益肝肾、滋阴明目的功效的,对于缓解眼睛疲劳有好处。
菊花中含有的类黄酮物质可以帮助去除氧自由基,对防治肝火旺、用眼过度导致的眼睛干涩有很好的疗效。
材料:50克黑豆、30克核桃仁、300毫升牛奶、适量蜂蜜。
做法:
1、将黑豆炒熟后磨粉,核桃仁炒微焦去衣,冷却后捣成泥。
2、取1匙黑豆粉,1匙核桃仁泥,冲入煮沸过的牛奶中,加入适量蜂蜜调味即可。
功效:黑豆和核桃仁中含有丰富的维生素B族、微量元素等,两者搭配使用能增强不易肝肾的效果,牛奶中富含蛋白质,可以改善眼部的营养代谢,缓解眼疲劳。
材料:5克枸杞、5克桑葚、5克山药、5克红枣、100克粳米。
做法:
1、将原材料情况干净,然后一起放入砂锅内加水用大火煮开。
2、改成小火煮30分钟,也可以加入适量冰糖来调味。
功效:枸杞、桑葚能补肝肾,山药、红枣健脾胃,一起食用是可以起到缓解眼疲劳的症状的,还能增强体质,起到强体明目的效果。
材料:5克桑叶、5克菊花、适量冰糖。
做法:桑叶、菊花用温水冲泡后,将水倒掉,然后倒入沸水,加盖闷15分钟,加入冰糖代茶饮。
功效:桑叶菊花茶是具有清热泻火、清肝明目的功效的,不仅能缓解眼疲劳,对于拌油风热感冒、肺热燥咳、头晕头痛、眼睛红赤者都是有效的。
标签: 用眼过度吃什么好 用眼过度吃什么 过度用眼吃什么好 饮食指南 眼疲劳
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