水中怎么练腹肌 水中打腹肌
来源： 最后更新：22-08-09 09:21:16
导读：说到腹肌锻炼大家肯定想到的是卷腹、仰卧起坐、平板支撑，像这些常规的动作，大家肯定整的有些倦怠了，那么咱今天就来教大伙儿怎么在水中运动来锻炼你的腹肌。
-
说到腹肌锻炼大家肯定想到的是卷腹、仰卧起坐、平板支撑，像这些常规的动作，大家肯定整的有些倦怠了，那么咱今天就来教大伙儿怎么在水中运动来锻炼你的腹肌。
站姿双提膝
蜷缩卷曲浮在水中，双脚并拢呈漂浮状态，伸展双腿到底，用脚尖触池底，随后，用腹肌提升双膝抬起到腹部，保持两秒。重复动作20次。
作用效果：
腹肌、臀部、双腿。
泳池平板支撑
双手浮在漂浮条上，双脚伸展在泳池梯子上，手展开向前伸，与肩膀同宽。用腹肌作用，把浮条向水池底部压下，直到呈平板支撑姿态，保持30秒后，回复原始姿态。重复动作10次。
作用效果：
手臂、后背、腹肌、臀部。
深潜
呈90度站立在池底，双手在水面扶浮条，比肩略宽。双手下压，同时抬一只腿与身体平行。恢复状态，换边，重复动作各10次。
作用效果：
手臂、胸肌、后背、腹肌、臀部、双腿。
水中连续弓步
站立，双脚前后分开站在齐胸深的水中，双手持浮条两端。双手伸直在身体斜下方，把浮条弯曲成U形。把浮条压入水中，左脚踏入浮条套索中，收回左脚，换为右脚动作，重复双脚动作各10次。
作用效果：
手臂、胸肌、后背、臀部、大腿。
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
帮同学化妆最高日入近千 帮朋友化妆帮同学化妆最高日入近千？浙江大二女生冲上热搜,彩妆,妆容,模特,王
2023吉林省紧缺急需职业工种目录政策解读 2024张杰上海演唱会启东直通车专线时间+票价 马龙谢幕，孙颖莎显示统治力，林诗栋紧追王楚钦，国乒新奥运周期竞争已启动 全世界都被吓了一跳 吓死全世界
热门标签
热门文章
-
体内湿气重的表现有哪些症状（体内湿气重的表现有哪些症状身体会痒吗） 24-01-24
-
泡脚能退烧吗 藿香正气水泡脚能退烧吗 24-01-17
-
为什么有的陈皮苦有的不苦 正宗陈皮有苦味吗 24-01-12
-
茯苓能治失眠吗 酸枣仁当归茯苓能治失眠吗 24-01-11
-
五指毛桃土茯苓茶有啥功效（五指毛桃土茯苓茶功效作用） 24-01-06
-
五指毛桃土茯苓隔夜还能喝吗（五指毛桃土茯苓可以煲汤吗） 24-01-06
-
人参鹿茸可以一起泡酒吗（海马人参鹿茸可以一起泡酒吗） 24-01-03
-
西洋参怎样喝效果最佳 西洋参怎样喝效果最佳视频 23-12-25
-
五指毛桃和土茯苓功效与作用（五指毛桃和土茯苓功效与作用做法） 23-12-25
-
湿气重能喝五指毛桃汤吗（湿热能喝五指毛桃吗） 23-12-25
