只吃早餐一个月能瘦多少（减肥光吃早餐一个月可以瘦多少）

来源：最后更新：22-08-08 12:45:13

导读：大部分人自己觉得自己胖，想要减肥，那么减肥的时候只吃早餐，坚持一个月能够瘦多少？只吃早餐好吗？

大部分人自己觉得自己胖，想要减肥，那么减肥的时候只吃早餐，坚持一个月能够瘦多少？只吃早餐好吗？

因人而异。

一个月只吃早餐不吃中午饭是能够瘦下来的，能够瘦多少斤跟个人身体状态有一定的关系，有的人新陈代谢功能比较好，瘦的效果比较明显，大约能够瘦20斤左右，有的人新陈代谢本身比较虚弱，对食物的吸收比较缓慢，瘦的会比较少，大约10斤左右，但是这种只吃早餐的方法并不推荐使用。

不好。

只吃早餐的话，属于一种节食的减肥方法，这种方法是减肥中不提倡的，容易导致人体营养摄入不均衡，对人体肠胃功能有一定的损伤，长期下来会使人体出现营养不良的情况，比如：脸色发白、身体瘦小等，反弹也是比较快的，一般建议采用合理减肥的方法，一日三餐控制热量的摄入，搭配上运动。

减肥的人早餐要注意营养的搭配，吃到7分饱，不要吃热量过高的食物，比如：蛋糕、奶酪等，一般建议食用一杯牛奶、一碗咸粥、2-3片面包片、苹果等热量较低的食物，蛋白质、维生素等营养成分的补充要足够，确保能量摄入足够能够支撑到中午。

减肥采用少吃多餐的原则，一日三餐合理饮食搭配，补充人体所需的营养物质，避免高热量的食物，比如：牛油果、红薯等，不吃加工精致的食物，比如：添加糖、人造香料或者是其他添加剂合成的食物。

减肥的时候，每天坚持搭配1-2小时运动，比如：游泳、跑步、动感单车等，能够加快身体新陈代谢，促进食物的消化和吸收，对减脂有一定的帮助，注意不要在饭后立即运动，建议饭后1-2小时会比较好。

保持充足的睡眠，可以适当的提高人体食欲，对人体新陈代谢有一定的好处，加快营养物质的吸收，保持一天的好心情，对体内囤积脂肪有所消耗。

1.减肥的时候不要久饿，再暴饮暴食，容易对肠胃功能造成损伤，减肥的效果会降低，还可能会出现肥胖的情况。

2.减肥的时候不要吃油腻的食物，比如：炸鸡、炸豆腐、芝士排骨等，容易增加体内油脂含量，对减肥不利。

3.减肥的时候要注意科学减肥，不要吃减肥药等减肥产品，最好是通过运动的方式进行减肥。

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