请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

哪些有氧运动减肥方法效果好 三组有氧减肥舞快乐享瘦

来源: 最后更新:22-09-20 10:59:33

导读:运动分为有氧和无氧两种。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它在当下成为一种风靡全

运动分为有氧和无氧两种。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

它在当下成为一种风靡全球的健康运动方式。

而跟着音乐节奏跳有氧减肥舞,既能强力燃脂,又能愉悦心情,让你在音乐中快乐享瘦,还等什么,赶紧跳起来吧。

要点:按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期。

记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率。

如果想要快节奏的训练,可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。

一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)首要目标:上腹部和下腹部次要目标:下背部肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。

向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。

放松回到初始姿势。

重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

二、进阶动作首要目标:臀部,腹部次要目标:上背部,肩部两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。

上一篇12下一页

标签: 目标  腹部  有氧运动  动作  背部  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.kidbbs.com/jianfei/fangfa/2920.html

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2022-2024 儿童乐园网 all rights reserved. 沪ICP备13022048号-9

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kefu#kidbbs.com (请把#替换成@)