来源: 最后更新:22-11-22 10:58:28
减肥真得需要高频率、高强度的健康运动才可以的吗?其实不然,只要掌握正确的运动方法,留心细节,同样可以让低强度的运动带给我们事半功倍的减肥效果的,看看下面的九个小细节教你加速减肥!
1、拆分多个阶段
把2小时的健身运动,分成40分钟做一次,共做3次,所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次,共做2次的7倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。所以,尽可能分段做运动,减肥效果也会更好。
2、掌握强弱节奏
如果在30~45钟的有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍,即在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘
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