来源: 最后更新:23-01-14 11:00:20
运动减肥是很多人都会选择的方式,但是如何才能达到最好的瘦身效果呢?下面专家告诉大家几点建议,在瘦身运动中慢跑的成本是最低的也是最好操作的,但是如何才能达到最佳的运动下过呢?那么就来看看如何慢跑最有效吧。
Notes1慢跑前重暖身慢跑后要舒缓慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量,不过也有许多注意事项。
但是慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗,其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。
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