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减肥瘦身操的内容有哪些 做减肥瘦身操注意两项内容

来源： 最后更新：23-03-04 11:01:08

对于一些瘦身成功的人来说，保住自己的瘦身成果每天同样也要花费很多精力，下面专家告诉大家一套瘦身操，针对只需要保持身材的人群，每天15分钟就能燃烧掉身体的多余热量，那么就来看看瘦身操的内容有哪些吧。

锻炼1：快速走室外或露天过道上步行。

在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。

然后，再放缓步速行走1到2分钟，直到身体各项机能恢复正常。

反复四次。

如果感觉自己体力还行，可以增加慢跑或跑步的时间。

锻炼时，注意穿合适的，专门用于跑步或步行的鞋子。

锻炼持续时间为15分钟。

锻炼2：确定速度5分钟可以做：通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。

当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。

身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。

标签: 自己的  瘦身操  身体  速度  时间  

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