来源: 最后更新:23-04-04 10:59:31
1。
站起来划船:美化胸部和背部这个动作可以收紧上身的肌肉:胸部、腹部肌肉和二头肌,通过提举动作加强背部,改善身体姿势和平衡,让你有信心穿上露背装!练习:双脚和肩膀一样宽,一只手拿着哑铃站着;上身前倾,背部挺直,让两个哑铃在重力作用下自然下垂。
肘部向上和向后弯曲,靠近身体的两侧,感觉背部受到挤压。
回到原来的位置,重复15次,做3组。
2。
木板:腰部和腹部倾斜:保持在地面上不动,搅动全身肌肉保持稳定,锻炼全身,尤其是腰部和腹部倾斜。
虽然过程很困难,但效果显著。
伏地魔训练的目的是弯曲对抗重力和身体。
腹部肌肉和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊柱,所以这部分肌肉会特别紧。
由于它的静态特性,它不会像仰卧起坐那样引起背部紧张
一组需要保持静止1分钟,每天做3组。
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