来源: 最后更新:23-04-25 10:58:49
在减肥的早期阶段,体重没有下降(有时甚至不会上升)是很常见的。分析了以下三个原因:
首先,运动会减少体内脂肪,增加肌肉,所以体重不会减轻。运动中的能量消耗促进储存在体内的脂肪氧化分解,减少脂肪。同时,经常锻炼肌肉和力量也会刺激肌纤维的粗大,增加肌肉的数量。人体肌肉组织中的水分含量远高于脂肪组织,因此肌肉比脂肪更重要"重"(严格来说,体积相同)。换句话说,只要肌肉增加一点"少",它可以抵消脂肪减少引起的体重减轻。最后,运动开始时体重没有明显下降。
肥胖与运动量直接相关。只要运动量足够大式,只要运动量足够大(能量消耗足够),脂肪的氧化和分解都能得到促进。肌肉的生长也与运动形式直接相关。一般来说,需要更多的力量运动(如举重、哑铃、设备等),对肌肉生长的刺激越强,因为肌肉的形成遵循"用则生,不用则退"的原则。此外,运动初期肌肉生长最明显,尤其是以前从未运动过,但现在刚开始运动的人,肌肉生长最明显。如果持续运动,即长期运动,肌肉就不会持续生长。因此,最好的方法是建立信心,坚持锻炼,直到肌肉生长不能抵消脂肪减轻的重量,体重自然会下降。另外,要注意选择适当的锻炼方法,避免过度刺激肌肉生长。
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