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哪些运动可以减肥？推荐5步芭蕾减肥运动

来源： 最后更新：24-01-09 10:58:26

芭蕾基础版:苗条身材的基本动作

动作1：下腰

动作1：下腰

步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量将双肩放平，后背部收紧

纤维部位：背部肌肉，可伸展、开肩、挺胸、宽背

建议有闭胸不良习惯的人多练习

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动作2：压腿

动作2：压腿

步骤：右手扶把杆，右腿放在杆上，膝盖伸直，背部向右压

注意身体必须放正

纤维部位：腿部可伸展韧带，使腿部更加纤细

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动作3：下蹲

动作3：下蹲

步骤:右手扶手杆，左手向身体斜下伸展，脚跟并拢，脚趾打开成一条线

然后蹲下，膝盖向脚趾方向打开，臀部向前

纤维部位：大腿可以伸展这部分的内肌

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动作4：站姿

动作4：站姿

步骤:站立，右脚向前伸，脚趾点地，右手向身体右侧打开，左手向身体前伸，呈半圆形

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标签: 动作  身体  脚趾  背部  步骤  

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