来源: 最后更新:22-06-27 01:45:53
夏天又要来了,加上现在网络上各种“炫腹”,不少胖MM都感觉压力上大。有的人已经开始晚餐不吃饭只吃水果了,但是这样真的好吗,晚餐只吃水果真的能瘦下来吗?
只吃水果不好,晚餐也应该适当吃些主食。
晚餐占了一整天热量的30%,如果晚上只吃水果,由于水果中蛋白质含量相对不足,容易出现营养不良的情况,女生的话还有可能影响经期,要知道体脂比例达到17%才会出现月经初潮。特别是正在长身体的青少年,晚餐只吃水果还会影响长高。
早午餐不增加食量的情况下,晚餐只吃水果会瘦。
如果早餐和午餐没有出现暴饮暴食,晚餐又只适当的吃些水果,相当于是节食减肥,减少了总热量的摄取,坚持下来是会瘦的。
如果晚餐只吃水果,但是由于饥饿感太强,早餐、午餐就海吃湖喝的,这样不仅不减肥,还会把胃撑大,变得越来越胖。
水果多数含糖分较高,多吃的话也是会长胖的,像香蕉100克含有91大卡热量,要知道米饭100克也才116大卡。所以晚餐吃水果一定要控制在500克以内,一般是200-300克,这样才能真正的降低热量摄取瘦下来。
早午餐正常饮食,晚餐只吃水果降低的热量毕竟有限,如果不增加运动量的话,坚持1个月可以瘦2-3斤,不过这个也存在个体差异,体重基数大,平时晚餐吃得多的人,一般可以瘦5斤左右。
有些水果热量和糖分偏高,而且饱腹感不强,比如甘蔗、西瓜,吃了容易涨肚子,但是很快又会感觉饥饿,所以晚餐吃水果减肥最好不要吃这些。
推荐的低热量水果:苹果、猕猴桃、葡萄柚等等。
到了晚上消化速度会变慢,如果吃太晚,水果中来不及消化的糖分就会变成脂肪囤积起来,不仅不能减肥还会长胖,因此一定要晚上6点前吃完水果,睡前4小时内不要吃除水以外的任何东西。
有氧运动能增加热量消耗减肥,每天晚餐吃完水果,休息1小时后,最好能进行1小时的有氧运动,这样可以帮助燃烧多余的脂肪,加速瘦身效果。
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