晚餐只吃水果会瘦吗（晚上只吃水果会不会瘦）

来源：最后更新：22-06-27 01:45:53

导读：夏天又要来了，加上现在网络上各种“炫腹”，不少胖MM都感觉压力上大。有的人已经开始晚餐不吃饭只吃水果了，但是这样真的好吗，晚餐只吃水果真的能瘦下来吗？

夏天又要来了，加上现在网络上各种“炫腹”，不少胖MM都感觉压力上大。有的人已经开始晚餐不吃饭只吃水果了，但是这样真的好吗，晚餐只吃水果真的能瘦下来吗？

只吃水果不好，晚餐也应该适当吃些主食。

晚餐占了一整天热量的30%，如果晚上只吃水果，由于水果中蛋白质含量相对不足，容易出现营养不良的情况，女生的话还有可能影响经期，要知道体脂比例达到17%才会出现月经初潮。特别是正在长身体的青少年，晚餐只吃水果还会影响长高。

早午餐不增加食量的情况下，晚餐只吃水果会瘦。

如果早餐和午餐没有出现暴饮暴食，晚餐又只适当的吃些水果，相当于是节食减肥，减少了总热量的摄取，坚持下来是会瘦的。

如果晚餐只吃水果，但是由于饥饿感太强，早餐、午餐就海吃湖喝的，这样不仅不减肥，还会把胃撑大，变得越来越胖。

水果多数含糖分较高，多吃的话也是会长胖的，像香蕉100克含有91大卡热量，要知道米饭100克也才116大卡。所以晚餐吃水果一定要控制在500克以内，一般是200-300克，这样才能真正的降低热量摄取瘦下来。

早午餐正常饮食，晚餐只吃水果降低的热量毕竟有限，如果不增加运动量的话，坚持1个月可以瘦2-3斤，不过这个也存在个体差异，体重基数大，平时晚餐吃得多的人，一般可以瘦5斤左右。

有些水果热量和糖分偏高，而且饱腹感不强，比如甘蔗、西瓜，吃了容易涨肚子，但是很快又会感觉饥饿，所以晚餐吃水果减肥最好不要吃这些。

推荐的低热量水果：苹果、猕猴桃、葡萄柚等等。

到了晚上消化速度会变慢，如果吃太晚，水果中来不及消化的糖分就会变成脂肪囤积起来，不仅不能减肥还会长胖，因此一定要晚上6点前吃完水果，睡前4小时内不要吃除水以外的任何东西。

有氧运动能增加热量消耗减肥，每天晚餐吃完水果，休息1小时后，最好能进行1小时的有氧运动，这样可以帮助燃烧多余的脂肪，加速瘦身效果。

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